Se precisa de motivação para frequentar o ginásio e começar e sair da sua zona de conforto, saiba que os treinos de força trazem vários benefícios. Para além de melhorar os seus sistemas cardiovascular e metabólico, o treino de força ajuda-o a aumentar a força e a massa muscular.

O exercício de resistência melhora a saúde geral a um nível físico, mental e emocional. As pessoas que fazem exercício regular revelam-se mais felizes após um treino devido à produção de endorfinas, mas parece que o treino de força tem efeitos ainda mais favoráveis na mente do que qualquer outro exercício.

Este artigo delineará as várias vantagens que o treino de força lhe traz e porque o deve incluir na sua rotina de exercício para melhorar a sua saúde.

Melhora a sua forma física

À medida que ganha mais músculo e perde mais gordura, vai adquirindo formas de corpo mais musculosas e consegue um melhor aspeto físico.

Isto porque o músculo ocupa menos espaço por unidade de peso no corpo do que a gordura, porque é mais denso do que a gordura. Como resultado, mesmo que o número da balança não mude, pode-se perder alguns centímetros de circunferência.

A nutrição é essencial para apoiar a saúde geral de um atleta e as suas necessidades de treino. Ter uma dieta adequada fornece a uma pessoa energia e nutrientes suficientes para satisfazer as exigências do treino e do exercício físico. Para além de ajudar uma pessoa a ter um desempenho ótimo, facilita a recuperação. Uma das coisas que deve incluir na sua alimentação são suplementos de treino que pode adquirir numa loja de suplementos adequada como a GO Shape Nutrition.

Motivação pós-treino

É uma sensação espantosa começar a perder peso e medidas. Com o tempo, ficamos mais confiantes nas nossas ações e ganhamos uma sensação de poder, o que dá a impressão de que ficamos mais fortes. Isto aumenta a sua autoestima e dá-nos mais autoconfiança.

Em termos de bem-estar psicológico, o treino de força melhora a autoestima e a perceção da força durante mais tempo do que as atividades de cardio. As pessoas que treinam regularmente sentem mais motivação com a sensação de estarem mais fortes ao praticarem um treino de força do que de quaisquer benefícios quantificáveis, tais como a perda de medidas.

Queima mais calorias

Pode melhorar o seu metabolismo de duas maneiras diferentes através do treino de força.

O crescimento muscular aumenta a taxa metabólica. Pode queimar mais calorias ao fazer um treino de força porque os músculos têm uma taxa metabólica mais elevada do que a massa gorda.

É importante referir que a taxa metabólica aumenta até 72 horas após uma sessão de treino de força. Isto indica que continua a queimar calorias extra durante várias horas ou mesmo dias após o treino de força.

Reduz o risco de lesões

Ao incluir treino de força no seu programa de treino regular, a possibilidade de lesões pode ser diminuída.

Os seus músculos, ligamentos e tendões têm mais força, mobilidade e amplitude de movimento como resultado do treino de força. De modo a proporcionar proteção contra lesões, isto pode melhorar a força em torno das articulações principais, tais como os joelhos e quadríceps.

O treino de força também pode ser utilizado para resolver problemas de postura que lhe possam causar desconforto no dia a dia. A probabilidade de lesões na região da lombar é reduzida, por exemplo, uma vez que treina zonas como as coxas e glúteos que permitem suportar o seu peso mantendo uma postura correta.

Melhora a sua flexibilidade

A formação de força pode aumentar a sua flexibilidade, ao contrário da opinião popular.

O treino de força aumenta a amplitude de movimentação articular (ADM), promovendo uma maior mobilidade e flexibilidade. Além disso, as pessoas com músculos mais fracos têm frequentemente um ADM mais baixo e menos flexibilidade.

Por exemplo, um estudo recente que contrastou o treino de força e o alongamento descobriu que ambos eram tão benéficos para o aumento da ADM. Movimentar mais as articulações ajuda-o a obter melhores resultados em termos físicos, devendo certificar-se de que executa os exercícios de forma correta.

Se ainda não começou o treino forçado, agora é o momento. Felizmente, o treino de força vai além da simples utilização de pesos num ginásio. Com a utilização de bandas de resistência, pesos livres, o seu próprio peso corporal, ou mesmo artigos domésticos, pode montar um fantástico programa de treino de força.

Tenha em mente que é crucial consumir uma dieta equilibrada e as vitaminas necessárias para acelerar a cura dos seus músculos.